Mi az önbecsülés? És vajon milyen szerepet játszik ez a sportban? El kell a sportolóknak tanulniuk elválasztani az önbecsülést a sportteljesítményüktől? Ezekre a kérdésekre kerestem a választ.

Sok sportoló, akikkel dolgozom, tévesen a sportban elért sikereik alapján határozza meg az önértékelését. Amikor egy sportoló jól teljesít vagy sikeresnek érzi magát, akkor magabiztosabb és elégedettebb. Azonban az ellenkezője is igaz: kétségbeesés és alacsony önbecsülés az eredménye, ha valaki nem teljesít jól, vagy kudarcként tekint magára.

A sportolók különösen ki vannak téve annak a veszélynek, hogy az önbecsülésüket a teljesítményükhöz kötik, mivel az alapján ítélik meg őket, hogy mennyire teljesítenek jól. A társadalom ráadásul finom jelzéseket küld arról, hogy a sportban kell sikereket elérned ahhoz, hogy értékesnek érezd magad, és ez az a csapda, amibe sok sportoló beleesik. Ráadásul, ha maximalista vagy, az sem segít az önbecsüléseden, mert olyan magasak az elvárásaid, és mindig annyira kritikus és szigorú vagy magaddal szemben. Ha beleesel ebbe a csapdába, az érzelmeidet és azt, hogy mit gondolsz magadról, nagymértékben befolyásolja a teljesítményedről alkotott kép, ami természetesen napról napra változhat. Így az egyik napon szárnyalsz, a másik napon pedig romokban hever az önbecsülésed, mert úgy gondolod, hogy rosszul teljesítettél vagy edzettél. Az egyik sportoló a szemináriumomon ezt mondta: „Még ha úgy éreztem is, hogy hibátlanul teljesítettem, ha nem kaptam jó reakciót, vagy nem azt a reakciót kaptam, amire számítottam, úgy éreztem magam, mint egy kudarc.” Ez a kijelentés rávilágít arra, hogy mennyire kontrollálatlanul érezheti magát az ember a sikerével vagy a kudarcával kapcsolatban, és így negatív ítéletet alkothat a teljesítményéről.

Mi az önbecsülés, és miért fontos a sportban?

Az önbecsülés az az érték, amit magadnak tulajdonítasz. Mindannyian rendelkeztek egy képpel magatokról (énkép). Ha szereted az énképedet (akit gondolsz magadról), akkor van önbecsülésed. Az önbizalom más. Az önbizalom az a hit, hogy képes vagy végrehajtani egy feladatot – ez nem ítélkezés. Lehet önbizalmad, de nem lehet önbecsülésed, és fordítva. Optimális esetben mindkettőre vágysz: magas önbizalomra a képességeidben és önbecsülésre.

Az önbecsülésednek azon kell alapulnia, hogy ki vagy emberként, nem pedig azon, hogy mennyire vagy jó a sportodban, vagy, hogy milyen magasra jutsz a sportkarrieredben. Gondolj bele: ha elvennéd magadból azt a részt, aki sportolóként vagy, hogyan jellemeznéd magad? Milyen tulajdonságok határoznak meg téged? Erre kellene épülnie az önbecsülésednek.

Tippek az önbecsülés fejlesztéséhez sportolóknak

Ha úgy érzed, hogy küzdesz az önbecsüléssel, ne ess kétségbe. Íme, néhány ötlet az önbecsülés elnyeréséhez:

• Vedd fel a szerepet tudatosan! Amikor teljesítesz, egy sportoló szerepében vagy. Teljes mértékben bele akarsz helyezkedni ebbe a szerepbe, amikor edzel és versenyezel, de amikor elhagyod a sportpályát, itt az ideje, hogy átválts az életed más területeire, és elengedd az ítélkezést.
• Vedd körül magad igazi barátokkal! Azok az emberek, akik az igazi barátaid és családtagjaid, elsősorban azért szeretnek, aki vagy. Nem a teljesítményed alapján ítélnek meg.
• Hagyd abba az összehasonlítgatást! Rosszat teszel magaddal, ha olyan sportolókhoz hasonlítod magad, akikről úgy gondolod, hogy jobbak vagy tehetségesebbek nálad. Mindenki egyedi. Gondolj arra, hogy mennyivel teljesítettél jobban az előző teljesítményedhez képest, ahelyett, hogy másokhoz hasonlítanád magad.
• Fogadd el a tested képét! Senki sem lehet tökéletes, és senkinek sincs tökéletes teste a sportágához. A testképed elfogadása az első lépés az önbecsülés elnyeréséhez.
• Törekedj az egyensúlyra az életedben! Ha az életed a sport, akkor nagyobb a kockázata az önbecsülési problémáknak. Törekedj az egyensúlyra az életedben a családoddal, az iskolával, a barátokkal és a karriereddel kapcsolatos törekvéseiddel.
• Légy a legjobb edződ! Gyakran sokkal szigorúbbak vagyunk magunkkal szemben, mint a legjobb barátainkkal. Mindig bátorító szavakkal és jutalommal kedveskedj magadnak egy-egy teljesítmény vagy edzés után.
• Határozd meg az énképedet a sporton kívül! Egy jó gyakorlat, ha meghatározod, hogy ki vagy a sporton kívül. Csak olyan leírásokat használj, amelyek azokra a tulajdonságokra vonatkoznak, amelyeket az életed minden területére magaddal hozol.