Elrepült ez a nyár☀️ A héten mindenki elkezdte az iskolát és sok helyen az edzések is elkezdődtek.

A legtöbb sportoló szeptembertől méri az évet, azaz kezdi az új szezon, ahol mindenki igyekszik kihozni magából a legjobbat!

Új szezon, új élet?

Mielőtt a következő kihívásokra fókuszálnál, fontos, hogy tudatosan lezárd az előző időszakot. Ha ezt még nem tetted meg itt az idő, hogy számot vess és levond a következtetéseket az elmúlt szezonoddal kapcsolatosan.
Hogyan zárd le sikeresen az elmúlt szezont?

Íme, hogyan teheted ezt meg eredményesen:
✔️ Önelemzés: Szánj időt arra, hogy átgondold, mit értél el ebben az elmúlt szezonban. Mi ment jól? Mi lehetett volna jobb? Írd le az erősségeidet és a fejlesztendő területeket – ez segít tisztán látni, mire kell fókuszálnod a jövőben.
✔️ Sikerek megünneplése: Ne feledd, hogy a kisebb sikerek is számítanak! Ünnepeld meg, amit elértél – ez motivációt ad a további fejlődéshez.
✔️ Tanulságok levonása: Gondold végig, milyen leckéket tanultál meg ebben az időszakban. Ezek a tapasztalatok nemcsak a sportban, hanem az élet más területein is segíthetnek.
✔️ Kreatív lezárás: Készíthetsz egy személyes szezonösszegzést vagy egy „emlékfalat” a legjobb pillanatokból. Ez segít lezárni a szezont és megadja a megfelelő keretet az új kihívásokhoz.

🏆 És akkor nézzük, milyen tippek vannak arra, hogy eredményesebb, jobb szezont kezd és a fizikai felkészülés mellett a mentális felkészültséget is megtudjátok erősíteni magatokban!
Hogyan?
✔️Célok megfogalmazása a szezonra – mit szeretnél elérni, teljesíteni stb.
✔️Fokozatosság – türelmesen építsd magad, főleg, ha új klubban kezded a szezont!
✔️Versenynapi rutinok – fontos, hogy legyen a rutin a meccsnapján, ami segíti a stabil teljesítményed!
✔️Türelem – hosszú a szezon, légy türelmes és dolgozz tovább, hiszen a beletett munka megtérül!
✔️Relaxáció – alkalmazz relaxációs praktikákat, nagyon hasznos, szerintem “ kötelező” minden sportolónak!
✔️Szakmai segítség – ne félj segítséget kérni, nem baj, ha kell egy kis iránymutatás. Nem csak akkor érdemes ehhez folyamodni, ha baj van, akkor is hasznos, ha még többet akarsz kihozni magadból!

A sportolóknak pszichikai edzéstervre van szükségük, és ugyanolyan módszerességgel kell felkészülniük fejben is, mint fizikálisan az edzések során. Ez a felkészülés jó esetben egy élvezetes szellemi kaland, egy komoly személyiségfejlődés része az egyre magasabb teljesítmény elérése érdekében. Az úton sok más kérdéssel is szembesül az utazó: számot vet igazi céljaival, megküzd szorongásaival, hatékonyabb kommunikációt tanul, asszertív viselkedést sajátít el (megtanul kiállni önmagáért), kijavítja mozgássémája hibáit, felkészül következő versenyeire, és még sorolhatnánk.

Hogyan építsd be a sport coachingot az edzéstervedbe?

Szerencsére egyre több sportoló és edző építi be a mentális készségeket az edzéstervbe, Ahogy látom, nagy szükség is van rá, mert van, hogy egy meccs kimenetele múlik ezen. Aki mentálisan erősebb, edzettebb az nyer.

Itt van 3 kulcsfontosságú készség, amit érdemes megfontolni és beépíteni a mindennapokba.

Ha sportoló vagy, valószínűleg azon dolgozol, hogy jobb legyél a sportágadban.

Ha edző vagy, valószínűleg olyan módszereket keresel, amelyekkel segítheted a sportolóidat a fejlődésben. Az edzés és az edzősködés történetének nagy részében a fejlődés nagymértékben a sportolók erősebbé, gyorsabbá, kitartóbbá és ellenállóbbá tételére szolgáló rendszerek fejlesztésén alapult – általában az aerob és anaerob kapacitás valamilyen formában történő növelésével. Az alkalmazkodás HOGYANjára vonatkozó elképzelések között vannak árnyalatnyi különbségek, de a célok nagyrészt változatlanok maradtak.

Jelenleg egy hatalmas változás zajlik a sportolók körében, minden képességi szinten és minden sportágban: egyre többen szeretnék megérteni, hogy a pszichológia és a mentális felkészültség milyen szerepet játszik a teljesítményükben. Végül is az elme irányítja döntéseink nagy részét, és a konkrét célokhoz jelentést és célt kapcsol.

A sport coachingot hagyományosan arra használták, hogy segítsék a sportolókat mentálisan megerősödni a kihívásokkal teli környezetben, tudatossági szokásokat alakítsanak ki a koncentráció és a regenerálódás érdekében, valamint kapcsolatot teremtsenek az értékek és a konkrét célok között. De sokkal többet nyerhetünk ezzel a sportolóink jobb megértésében. Mi motiválja őket a teljesítményre? Mi történik mentálisan az edzés során? És ami fontos, milyen gondolatok cikáznak a fejükben az edzés és a versenyzés összetett vagy kihívásokkal teli pillanataiban? Ez a tudás felbecsülhetetlen értékű, de nagyon kevés edző tudja, hogyan mérje a mentális erőnlétet, vagy hogyan építse be a mentális készségeket az edzéstervbe. Én azért vagyok itt, hogy segítsek ezen változtatni.

A szezon kezdete remek alkalom a mentális készségek fejlesztésének megkezdésére, mivel sok sportoló ekkor kezdi meg az edzés alapjainak lerakását. Az edzés ezen szakaszában három viszonylag egyszerű készségre érdemes koncentrálni.

Sikeres edzés a ráhangolódás (priming) segítségével

A ráhangolódás (priming) egy pszichológiai fogalom, amely egy olyan hiedelemrendszer bevezetését jelenti, amely később befolyásolja a következőket. A fizikai edzés során ez úgy történik, hogy a sportoló gondolatait három lényeges összetevőre irányítjuk közvetlenül az edzés megkezdése előtt.

1. Először is, hogy MI az edzés lényege.
2. Másodszor, hogy MIÉRT elengedhetetlen ez az edzés az edzésterv egészét tekintve.
3. Harmadszor pedig, HOGYAN tervezi a sportoló érzelmileg és pszichológiailag kezelni az edzést.

1. A MI megértése egyszerűen csak emlékeztet a mai edzés részleteire. Ez segít a sportolónak abban is, hogy a kihívásokkal teli edzésekbe kezdve emlékezzen arra, hogy mire számíthat, és így mentálisan és fizikailag is megfelelően felkészülhessen.
2. A MIÉRT-hez való kapcsolódás segít szem előtt tartani a céljainkat, és megerősíti az elkötelezettségünket a kitűzött terv iránt. Ez segít mélyebb kapcsolatot kialakítani a kitűzött célok mögött rejlő jelentéssel és céllal. A MIÉRT abban is segít, hogy jobban megértsük, hogy valójában mit is keresünk. A sport sokak számára egy olyan folyamat, amely mélyebb önmegismeréshez vezet. Az edzők egyedülálló helyzetben vannak ahhoz, hogy segítsenek megérteni és irányítani ezt az utat.
3. A HOGYAN-ra, vagyis arra való összpontosítás, hogy hogyan tervezzük a munkavégzést, segít nekünk a konkrét pszichológiai készségek fejlesztésében. A HOGYAN a munkától függően naponta vagy hetente változhat, de mindannyiunkat emlékeztet arra, hogy a sportpszichológiai készségeket tudatosan és fegyelmezetten kell fejleszteni. Az egyes edzésekhez kapcsolódó HOGYAN kiválasztása segít meghatározni azt a konkrét hozzáállást, gondolkodási mintát vagy érzelmi kapcsolatot, amelyet a sportolói életünkben igyekszünk elsajátítani.

Edzőként és coachként emlékeztetheted a sportolóidat ezekre a ráhangolódási pontokra minden edzésen, vagy beépítheted azokat a heti gyakorlatba. A lényeg az, hogy rendszeresen felülvizsgálják a motivációjukat, az érzéseiket és a cselekvési tervüket, miközben a céljaik felé haladnak. ez a ’szorosabb’ kontroll különösen az utánpótlás korosztály esetében Cfontos.

Edzés előtti kognitív értékelés

Coahként megkérem a sportolóimat, hogy minden edzésen szánjanak 5-10 percet arra, hogy figyeljék a gondolataikat azzal kapcsolatban, amit éppen átélnek. Ez a megközelítés segít nekik jobban megérteni a fizikai élményeik és a mentális narrációjuk közötti kapcsolatot. Mit gondolnak, mire képesek (vagy mire nem)? Annak megtanulása, hogyan kezeljük proaktívan a magunknak mesélt történeteket, minden sportoló számára kritikus fontosságú készség.

Ez az emlékeztető, jó, ha a napi edzés részévé válik. El kell magyarázni, hogy miért fontos ez a készség, és hogyan használhatják arra, hogy megváltoztassák a narratívát, amikor egy kihívásokkal teli edzésen vagy versenyen vesznek részt.

A tudatosság gyakorlása

Még soha nem volt ilyen egyszerű elkezdeni a meditációt, mivel divat a mindfullness. A tudatosságról kimutatták, hogy számos módon segíti a sportolókat (például javítja a fájdalomtűrést és a hajlandóságot). A tudatosság segít abban is, hogy élesítsük a mély koncentrációra irányuló figyelmünket, ami elengedhetetlen a kitartást igénylő sportokban való jó teljesítményhez.

A tudatosság beépítése a sportolók edzéstervébe megerősíti ezt a képességet a szezon későbbi szakaszában. Remek kiindulópont lehet, ha napi öt percet, szánnak rá.

Ha a fentiekkel kapcsolatban kérdésed van, keress nyugodtan a megadott elérhetőségeken.

Mindenkinek sikerekben gazdag szezont kívánok🥰