Mit ad nekem a futás? A mai Vivicitta margójára
Pontosan 15 évvel ezelőtt indultam az első futóversenyen a Vivicittán. Leszámítva a gyerekkori mezei futó versenyeket 😉 Előtte nagyon izgultam, hogy vajon le tudom e futni a(z akkor még) 12 km-es távot. Készültem. Épp külföldön voltam egy hónapot, ahol minden nap futottam suli után, mint egy jó nagy kört a városban. Még nem volt okosórám, így nem mértem sem a távot, sem az időt. Csak érzéssel mentem. Meg lett az eredménye, mert simán lenyomtam a 12 km-et itthon egy órán belül. Ezen én is csodálkoztam. De az elszántság megtette hatását. Gyerekkoromban gyűlöltem futni. Sokan ezt nehezen hiszem el, hisz évek óta minden nap gyűjtöm a kilométereket. Nem a versenyszellem hajt, bár korábba bevallom azért egy -egy városi futóverseny nagyon motiváló tudott lenni. Én így pihenek.
A futás mentális hatásai rendkívül fontosak és értékesek számomra ezért is űzöm ezt a sportot rendszeresen. A futás nem csak fizikailag, hanem mentálisan is jó hatással van az emberre.
Szerintem az egyik legfontosabb előnye a futásnak az, hogy segít elérni a flow állapotát. Ez az állapot akkor következik be, amikor az ember teljesen belemerül az adott tevékenységbe, és elfelejti magát és a külvilágot. Ez a fajta meditatív állapot nagyon hasznos lehet a stressz kezelésében és a mentális egészség javításában. Így a futás nagyon jó stresszoldó és feszültség levezető tevékenység is. Amikor futok, a testem endorfint termel, ami egy boldogságérzetet keltő hormon, közben a testemben lévő kortizol szintje is csökken, ami segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. Hisz annyit vagyok a komfortzónán túl, hogy sokszor már azt sem tudom épp hol van ez nekem pontosan.
Azonban, ahhoz hogy valaki eljusson idáig, hogy a futás élvezetes és mentális kapaszkodóvá váljon, sok nehézségen kell átmennie. A futás nem mindig könnyű, és az első néhány alkalommal sokan feladják, mert úgy érzik, hogy nem bírják tovább. Azonban, ha valaki kitartó és rendszeresen gyakorol, akkor hamarosan eléri azt a pontot, amikor a futás már nem szenvedés, hanem flow élmény lesz számára.
Az fejben dől el, hogy valaki mikor éri el ezt az állapotot. Ahhoz, hogy minél előbb elérjük a flow élményt, fontos, hogy ne erőltessük túl magunkat, és fokozatosan növeljük az edzések intenzitását és hosszát. Emellett fontos, hogy ne csak a fizikai, hanem a mentális felkészülésre is odafigyeljünk. Meditáció, légzőgyakorlatok és más relaxációs technikák segíthetnek abban, hogy könnyebben elérjük a flow állapotát a futás során. Én sem napi 15 km-rel kezdtem. De ahogy a barátnőm minap megjegyezte, ebbe csak úgy belecsúsztunk. Bele lehet.
Azonban, ahhoz hogy valaki eljusson idáig, hogy a futás élvezetes és mentális kapaszkodóvá váljon, sok nehézségen kell átmennie. A futás nem mindig könnyű, és az első néhány alkalommal sokan feladják, mert úgy érzik, hogy nem bírják tovább. Azonban, ha valaki kitartó és rendszeresen gyakorol, akkor hamarosan eléri azt a pontot, amikor a futás már nem szenvedés, hanem flow élmény lesz számára.
Az fejben dől el, hogy valaki mikor éri el ezt az állapotot. Ahhoz, hogy minél előbb elérjük a flow élményt, fontos, hogy ne erőltessük túl magunkat, és fokozatosan növeljük az edzések intenzitását és hosszát. Emellett fontos, hogy ne csak a fizikai, hanem a mentális felkészülésre is odafigyeljünk. Meditáció, légzőgyakorlatok és más relaxációs technikák segíthetnek abban, hogy könnyebben elérjük a flow állapotát a futás során. Én sem napi 15 km-rel kezdtem. De ahogy a barátnőm minap megjegyezte, ebbe csak úgy belecsúsztunk. Bele lehet.
Nem mondom, hogy korábban nem volt egy teljesítmény kényszerem, de hosszú mentális munkával ezt sikerült a helyére tenni és legyőznöm.
Ha nálad a futás vagy a sport során jelentkezik a teljesítménykényszer, akkor itt van néhány tipp, mire kell odafigyelni, hogy a futás/sport ne legyen stresszes és nyomasztó, mert akkor nem hozza meg az élvezetet.
Az első és legfontosabb dolog, hogy ne csak a teljesítményre koncentráljunk. A futás nem csak arról szól, hogy milyen gyorsan tudunk futni vagy milyen messzire tudunk eljutni. Fontos, hogy élvezzük a mozgást, a friss levegőt és a természetet. Érdemes figyelni a környezetünkre, hallgatni a madárcsicsergést, érezni a szél simogatását vagy az esőcseppeket az arcunkon.
Emellett fontos, hogy ne csak az eredményekre koncentráljunk, hanem a folyamatra is. Ahelyett, hogy csak arra gondolnánk, hogy mennyi idő alatt kell befejeznünk a futást, próbáljuk meg élvezni az utat. Figyeljük meg a testünket, hogyan reagál a mozgásra, milyen érzésekkel tölt el bennünket a futás.
A harmadik dolog, amit tehetünk azért, hogy élvezetes legyen a futás, az az, hogy változatos edzéseket végezzünk. Ne mindig ugyanazt a rutint kövessük, hanem próbáljunk ki új dolgokat. Például, menjünk egy másik helyre futni, vagy vegyük fel a tempót egy rövidebb távon, majd lassítsunk le egy hosszabb távon.
Végül, fontos, hogy ne vegyük túl komolyan a futást. Ha túl nagy nyomást helyezünk magunkra, akkor könnyen elveszíthetjük az élvezetet. Inkább tekintsük a futást hobbinak, egy olyan tevékenységnek, amit élvezettel végzünk, és ami jó hatással van a testünkre és a lelkünkre.
A futás mentális hatásai rendkívül értékesek lehetnek azoknak , akik rendszeresen űzik. A flow állapot elérése, a stressz és a szorongás csökkentése, valamint a mentális egészség javítása csak néhány példa arra, hogy miért érdemes futni. Azonban, ahhoz hogy ezeket az előnyöket kihasználjuk, fontos, hogy kitartóak legyünk, és fokozatosan építsük fel az edzéseinket. Nekem a futás flow élményt ad, néha jó társaságot, mosolyt és kiegyensúlyozottságot. Nekem ez a mentális kapaszkodóm.
Emellett fontos, hogy ne csak az eredményekre koncentráljunk, hanem a folyamatra is. Ahelyett, hogy csak arra gondolnánk, hogy mennyi idő alatt kell befejeznünk a futást, próbáljuk meg élvezni az utat. Figyeljük meg a testünket, hogyan reagál a mozgásra, milyen érzésekkel tölt el bennünket a futás.
A harmadik dolog, amit tehetünk azért, hogy élvezetes legyen a futás, az az, hogy változatos edzéseket végezzünk. Ne mindig ugyanazt a rutint kövessük, hanem próbáljunk ki új dolgokat. Például, menjünk egy másik helyre futni, vagy vegyük fel a tempót egy rövidebb távon, majd lassítsunk le egy hosszabb távon.
Végül, fontos, hogy ne vegyük túl komolyan a futást. Ha túl nagy nyomást helyezünk magunkra, akkor könnyen elveszíthetjük az élvezetet. Inkább tekintsük a futást hobbinak, egy olyan tevékenységnek, amit élvezettel végzünk, és ami jó hatással van a testünkre és a lelkünkre.
A futás mentális hatásai rendkívül értékesek lehetnek azoknak , akik rendszeresen űzik. A flow állapot elérése, a stressz és a szorongás csökkentése, valamint a mentális egészség javítása csak néhány példa arra, hogy miért érdemes futni. Azonban, ahhoz hogy ezeket az előnyöket kihasználjuk, fontos, hogy kitartóak legyünk, és fokozatosan építsük fel az edzéseinket. Nekem a futás flow élményt ad, néha jó társaságot, mosolyt és kiegyensúlyozottságot. Nekem ez a mentális kapaszkodóm.
Neked van ilyen?
Ha többet szeretnél tudni
a sport coachingról és a munkámról!
My Fitness Cources
MgymFit
Quick Links
Hidvégi Eszter © Minden jog fenntartva 2024