Mostanában viszont nagyon sok a felső légúti megbetegedés főként az utánpótlás korosztályban. Mi lehet ennek az oka?

A felső légúti fertőzések (URTI) valóban gyakoriak a sportolókban, különösen az állóképességi sportokban. Ezt gyakran „nyitott ablak” elméletnek nevezik. Ez azt jelenti, hogy az intenzív testmozgás átmenetileg csökkenti az immunrendszer működését, „nyitott ablakot” teremtve a fertőzésekre való fokozott fogékonyságra. Ezeket a felső légutak fertőzése okozza, amely magában foglalja az orrot, a torkot, a garatot, a gégét és a hörgőket. Az URTI-k leggyakoribb oka a vírusok, köztük a megfázás vírusa (rhinovírus), az influenzavírus és mások. Ritkábban a baktériumok is okozhatnak URTI-t.

Néhány ok, miért alakul ki?

• Intenzív edzés: A nagy intenzitású vagy hosszan tartó időszakos megerőltető edzés immunszuppresszióhoz vezethet. Ilyenkor előfordulhat, hogy a szervezet immunsejtjei nem reagálnak olyan hatékonyan a kórokozókra, így a sportoló fogékonyabb lesz a fertőzésekre.
• Stressz: A sportolók gyakran nagy fizikai és pszichológiai stressz alatt működnek, ami ronthatja az immunrendszer képességét a kórokozók elleni küzdelemben.
• Környezet: Sok sportesemény olyan környezetben zajlik, amely elősegíti a kórokozók terjedését, például zsúfolt öltözőkben öltöznek vagy versenyekre, tréningekre, táborokba való utazás során, mikor össze vannak zárva a gyerekek egy buszba.
• Nem megfelelő regeneráció: A túledzés elegendő felépülési idő nélkül az immunrendszer gyengüléséhez vezethet, növelve az urTI-k azaz a felső légúti megbetegedések kockázatát.
• Rossz táplálkozás: Ha egy sportoló étrendje nem biztosít elegendő tápanyagot az immunrendszer megfelelő működéséhez, akkor hajlamosabb lehet a fertőzésekre.
• Az alváshiány negatívan befolyásolhatja az immunrendszert és növelheti a fertőzések kockázatát.

E kockázatok mérséklése érdekében a sportolóknak azt tanácsolják, hogy kezeljék edzési terheléseiket, biztosítsák a megfelelő regenerálódást, tartsák be a kiegyensúlyozott étrendet, maradjanak hidratáltak, aludjanak eleget, és gyakorolják a megfelelő higiéniát.

Hogyan védekezhetünk ellene?

Azt hiszem ezeket a COVID 19 alatt hallottuk eleget, de nem árt egy kis ismétlés, hogy általánoságban mit tehetünk a fertőzések ellen.

• A rendszeres kézmosás szappannal és vízzel, különösen étkezés előtt és nyilvános helyeken való tartózkodás után, segíthet megelőzni a kórokozók terjedését. Kerülje az arc megérintését, különösen a száját és az orrát, mivel ez egy gyakori módja annak, hogy a baktériumok bejussanak a szervezetbe.
• Az influenza elleni védőoltás minden évben csökkentheti az influenza megbetegedésének kockázatát, amely az egyik URTI-t okozó vírus.
• A kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás biztosítása és a stressz kezelése egyaránt támogathatja az erős immunrendszert, így kevésbé lesz érzékeny a fertőzésekre.
• Próbálja kerülni a beteg emberekkel való szoros érintkezést, mivel az URTI-k könnyen átterjedhetnek cseppeken keresztül, amikor egy fertőzött köhög vagy tüsszent.
• Köhögés vagy tüsszentés esetén takarja el a száját és az orrát zsebkendővel, majd azonnal dobja ki a zsebkendőt. Ha nincs zsebkendője, köhögjön vagy tüsszentsen inkább a könyökébe, mint a kezébe.
• Rendszeresen tisztítsa és fertőtlenítse a gyakran megérintett felületeket, például az ajtókilincseket, a világításkapcsolókat és a mobiltelefonokat.

Sportolóként mi a legjobb stratégia a felső légúti fertőzésből (URTI) való felépüléshez:

• Pihenés: A szervezetnek energiára van szüksége a fertőzés leküzdéséhez. A magas intenzitású edzéseknek hosszabb a felépülési ideje. A sportolóknak elegendőt kell pihenniük a tünetek javulásához.
• Hidratálás: A megfelelő hidratáltság létfontosságú, különösen, ha az URTI-t láz, izzadás, orrfolyás vagy köhögés kíséri, mivel ez növelheti a folyadékvesztést.
• Táplálkozás: A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrend támogatja az immunrendszert. A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása fontos a testszövetek helyreállításához és az immunrendszer működésének támogatásához. A C-vitaminban (például citrusfélék, kaliforniai paprika, eper) és cinkben (például hús, kagyló, hüvelyesek) gazdag élelmiszerek támogathatják az immunrendszer egészségét.
• Fokozatos visszatérés: Amint a tünetek javulnak, a sportolók fokozatosan visszatérhetnek edzési rutinjukhoz. Kezdjék alacsony intenzitású testmozgással, majd fokozatosan növelhetik a terhelést, amennyire tolerálható, megelőzhető a visszaesés vagy sérülés.
• Orvosi kezelés: Ha az URTI súlyos, elhúzódó, vagy a sportolónak nehézlégzése van, orvosi kezelést kell kérni. Influenza esetén vírusellenes gyógyszereket, bakteriális fertőzések esetén antibiotikumokat szoktak javasolni.
• A terjedés megelőzése: A sportolóknak lépéseket kell tenniük a fertőzés másokra való átterjedésének megelőzése érdekében. Figyelniük kell a megfelelő higiéniára, kerülni kell a másokkal való szoros érintkezést, amíg a tünetek el nem múlnak.Köhögés vagy tüsszentés esetén pedig takarják el szájukat és orrukat.

Figyeljünk arra, hogy mindenki más ütemben gyógyul, és fontos, hogy a sportolók figyeljenek a testükre. A teljes edzéshez való túl gyors visszatérés késleltetheti a felépülést, és súlyosabb szövődményekhez vezethet.

És akkor nézzük, mit mond a tudomány….

Jelentős tudományos bizonyítékok támasztják alá azt az elképzelést, hogy az intenzív testmozgás és az atlétikai edzés befolyásolhatja az immunrendszer működését, és potenciálisan növelheti a felső légúti fertőzésekre (URTI) való hajlamot.

„Gyakorlat és az immunrendszer: szabályozás, integráció és alkalmazkodás” – Ez a 2000-ben a „Physiological Reviews” folyóiratban megjelent áttekintő cikk azt tárgyalja, hogy a testmozgás hogyan hat az immunrendszer különböző összetevőire, és hogyan járulhat hozzá a fertőzések fokozott kockázatához (Walsh, Gleeson, Shephard, Gleeson, Woods, Bishop, Fleshner, Green, Pedersen, Hoffman-Goetz, Rogers, Northoff, Abbasi, Simon, 2000).

„A fertőző betegségek kockázatai és megelőzése élsportolókban” – Ez a tanulmány, amelyet 2019-ben tettek közzé a Current Sports Medicine Reports folyóiratban, különböző tényezőket tárgyal, amelyek növelhetik a sportolók fertőző betegségek, köztük az urTI-k kockázatát, valamint a megelőzési stratégiákat (Hagglund, Walden). és Bahr, 2019).

„A felső légúti fertőzések mérséklődnek a fizikailag fitt és aktív felnőtteknél” – A British Journal of Sports Medicine folyóiratban 2011-ben publikált tanulmány megállapította, hogy a fizikailag fitt és aktív felnőtteknek kevesebb urTI-vel és kevésbé súlyos tüneteivel rendelkeznek, mint kevésbé aktív társaik (Nieman, Henson, Austin, Sha, 2011).

„A fertőzésre való hajlam nyitott ablaka akut testmozgás után egészséges fiatal férfi elit sportolókban” – Ez a tanulmány, amelyet 2010-ben tettek közzé az „Exercise Immunology Review” folyóiratban, bizonyítékot szolgáltat a „nyitott ablak” elméletre, bemutatva, hogy bizonyos immunválaszok elnyomnak azután. intenzív edzés akut rohamai (Walsh, Oliver, 2010).

Ezek a tanulmányok is alátámasztják, hogy a megfelelő edzés, táplálkozás, hidratálás, alvás és higiénia, milyen fontos az immunrendszer egészségének megőrzésében és a fertőzések kockázatának csökkentésében a sportolók körében.