A karácsony melege, avagy az érzelemszabályozás ajándéka

Advent 4. vasárnapján egy két gondolat a karácsonyról és az ünnepre hangolódásról. Pilinszky János gyönyörű soraival élve, a karácsony nem csak úgy ránk köszönt, ki is kell érdemelnünk. Ez az ünnep, melyet a szeretet, az összetartozás és a béke jelképeként tartunk számon, gyakran a feszültség, a fáradtság és a kimondatlan sérelmek melegágya is lehet. Ahogy a nyári szabadság, úgy a karácsony is felszínre hozhatja a hétköznapokban elfojtott érzelmeket, rávilágítva az érzelemszabályozás fontosságára.

A karácsonyi készülődés, az ajándékvásárlás, a családi összejövetelek mind-mind stresszforrást jelenthetnek. A magas elvárások, a megfelelési kényszer és a pénzügyi terhek könnyen a türelmünk próbájává válhatnak. Ezért különösen fontos, hogy ilyenkor tudatosan figyeljünk érzelmeinkre és gyakoroljuk az érzelemszabályozást.

Ahogy a korábbi, fagyis cikkben is említettem, az érzelemszabályozás képességét nagyrészt gyermekkorunkban sajátítjuk el. Ha a szüleinktől nem láttunk megfelelő mintákat, felnőttként is nehézségeink lehetnek az érzelmeink kezelésével. Ez a karácsonyi időszakban fokozottan jelentkezhet, hiszen ilyenkor a családi minták és dinamikák is erőteljesebben érvényesülnek.

Ahelyett, hogy a karácsonyt a „csillagok járására” bíznánk, és hagynánk, hogy a felgyülemlett feszültségek elrontsák az ünnepet, tegyünk tudatosan azért, hogy kiérdemeljük a karácsony melegét. Íme néhány tipp:

• Tudatos jelenlét: A mindfulness gyakorlása segít abban, hogy a jelen pillanatra koncentráljunk, és ne ragadjunk el a negatív gondolatokban és érzésekben. Már napi néhány perc meditáció is csodákra képes.
• Konfliktuskezelés: Minden konfliktusból lehet tanulni. Gondold át a családi találkozókban mi az ami zavar? Mi okoz frusztrációt és mi lehet az oka? Ha  megtalálod a gyökerét, könnyebben tudod kezelni.
• Kommunikáció: Beszéljük meg a családtagjainkkal az érzéseinket és az igényeinket. A nyílt és őszinte kommunikáció segít megelőzni a félreértéseket és a konfliktusokat.
• Határok: Merjünk nemet mondani, ha túlterheltek vagyunk. Nem kell mindenkinek megfelelnünk, és nem kell minden programon részt vennünk. Jelöljük ki, hol vannak a határaink. Nem feltétlen kell mindent egyedül végigcsinálnod. Ha time menedzsmented nem jó, adj le egy-két dolgot, vond be a családtagokat is a készülődésbe vagy racionalizálj!  Sokkal jobban fognak emlékezni arra a gyerekek, hogy mosolyogtál -e az ünnepek alatt, mint arra, hogy volt e 5 fajta sütemény az asztalon.
• Öngondoskodás: Szánjunk időt magunkra, a pihenésre és a feltöltődésre. Egy forró fürdő, egy jó könyv vagy egy séta a természetben segíthet megnyugodni és feltöltődni. Tudom, hogy a karácsony a szeretet ünnepe, de szeresd önmagad is. Lassíts és figyelj az érzésedre! A családnak kiegyensúlyozott „anyára/apára” van szüksége nem egy túlhajszolt fáradt vagy frusztrált kanapéhuszárra.

A karácsony valódi ajándéka nem a drága ajándékokban, hanem a szeretetben, az összetartozásban és a békében rejlik. Az érzelemszabályozás elsajátításával és gyakorlásával hozzájárulhatunk ahhoz, hogy a karácsony valóban meghitt és örömteli ünnep legyen. Ne hagyjuk, hogy a „kihűljön a karácsony melege”, hanem tegyünk aktívan azért, hogy „kiérdemeljük” az ünnep igazi jelentését.